改善健康 延长寿命

首先，在LifeLine生命教练准备告知你一切有助于提升生活质量的健康话题之前，先来看看以下十条能够帮助你保持健康和长寿的最佳方法。

1. 多吃蔬菜

为了健康，你能做的最重要的一件事就是摄取主要由优质植物性食品组成的饮食。多吃蔬菜少吃肉可以降低患多种疾病的风险，包括：

• 肥胖
• 中风
• 心脏疾病
• 高血压
• 2型糖尿病
• 多种癌症
• 高胆固醇

食用植物性食品时，最好选择那些尽可能接近其自然状态的食物。喝苹果汁不如直接吃苹果，精制过的食物通常意味着缺乏健康的纤维，而全植物食品中会含有更丰富的蛋白质。为了确保你能从植物性食品中获得足够的蛋白质，日常饮食中应该包含以下食物：

即使你知道应该给身体提供每日所需的充足维生素、矿物质和必需氨基酸，但要把食物吃好、吃足、吃全却是不简单的。因此，针对每个人身上不同的健康问题，我们可以在日常饮食中增加高质量的营养补充品，以促进身体更加健康。

2. 少吃加工食品

除了多吃全植物食品外，少吃加工食品也更有益于健康。加工食品通常含有高脂肪、高糖和高钠，而维生素和纤维的含量较低。每日进食多于4份过度加工食品会使死亡风险增加62%。相比之下，少吃加工食品则会降低患病风险。超加工食品包括：

• 包装好的烘焙食品
• 包装好的零食
• 碳酸饮料
• 含糖谷物食品
• 即食食品

3. 多锻炼

• 提高记忆力和专注力
• 增强生产力和创造力
• 改善情绪及提高自尊心
• 减轻压力、焦虑和抑郁
• 更好的睡眠
• 提升免疫系统，减少患病风险

4. 锻炼你的肌肉

随着年龄增长，肌肉强度和质量会自然流失。力量训练可以帮助你维持或增加肌肉量。两到三次20或30分钟的力量训练可以帮助你：

• 增加肌肉质量
• 强健骨骼
• 控制体重
• 增强平衡能力
• 增加关节灵活性

你甚至不需要去健身房或购买大量设备来训练肌肉。以下这些力量训练就很有帮助：

• 腹部仰卧起坐
• 踏步练习
• 弓步
• 深蹲
• 俯卧撑

5. 勤洗手

为了预防生病，你要做的一件重要的事就是清洁双手，杜绝细菌传播。人们接触过的物体表面会沾染细菌，这些细菌会被传播到未经清洗的手上，然后通过各种途径在社区内传播。如何正确洗手，请遵循以下步骤：

• 淋湿双手，取适量洗手液或肥皂，均匀涂抹整个手掌、手背、手指和指缝
• 按七步洗手法，认真搓至少20秒
• 在流动水下彻底冲净双手
• 用干净的毛巾或纸巾擦干双手, 要防止手在擦干过程中再次受到污染

当人们了解了正确洗手的方法和好处之后，我们的社会也将受益：

• 腹泻病患者人数减少23~40%
• 呼吸道疾病患者人数减少16~21%
• 因为肠胃疾病而无法上学的儿童人数减少29~57%
• 免疫系统较弱的人腹泻病发病率减少58%

6. 保证充足睡眠

忙碌的工作加上信息时代中难以抗拒的社交媒体诱惑，现代人想要获得充足的睡眠真是难上加难。你或许认为自己只要睡5-6个小时就够了，但实际上成年人每晚至少需要7小时的优质睡眠，儿童和青少年则需要更多睡眠。充足的睡眠带来的好处远不止让你醒来时感觉精神饱满。好的睡眠习惯还与以下方面息息相关：

• 减轻压力
• 改善情绪
• 减少生病频率
• 保持健康体重
• 降低患糖尿病和心脏病等疾病的风险
• 提高思维清晰度
• 与人发生冲突的次数减少
• 受伤和发生意外的次数减少

7. 维护良好的人际关系

约上好友一起午餐，不仅能让你从忙碌的工作中短暂抽离，从更深一层来说，无论身处人生哪个阶段，坚固的人际关系能够为你带来健康和快乐，随着年龄的增长尤其如此。那些与家人和朋友关系紧密的年长者更倾向于：

• 在家中需要的帮助更少
• 患上老年痴呆症和思维衰退的风险更低
• 对他们的生活更加满意
• 拥有更高的生活质量

8. 管理心理健康

保护心理健康和保护身体健康一样重要。好消息是，适当锻炼和健康饮食可以帮助你维持良好的精神状态。管理心理健康的另一个重要因素是控制压力。以下是一些可以帮助你放松，更好地应对压力的方法：

• 拒绝能把你压倒的事情
• 做自己喜欢的事情
• 想象自己成功地应对当下的挑战
• 学习放松技巧，比如做呼吸练习和冥想
• 与信任的人讨论烦恼

9. 改掉坏习惯

一个人的坏习惯会对健康产生很大的影响。无论是努力戒烟、戒酒还是用吃薯片来缓解压力，了解习惯是如何形成的以及如何改变它们是创造健康生活方式的重要一步。令人愉悦的习惯会刺激大脑释放多巴胺，这种大脑分泌物能为你带来渴望。

正因为多巴胺会让人产生渴望，因此坏习惯很难克服。然而，自控力就像肌肉一样，你练得越多，它就越强壮。尝试用好习惯代替坏习惯，并向家人和朋友寻求帮助。

10. 定期体检

即使你感觉身体非常健康，每年进行一次体检也很重要。体检可以确保你接种所需的疫苗，以及完成预防性健康检查。此外，体检可以让你及时与医生进行沟通，防止把小问题熬成大问题。

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